10 cách chăm sóc răng miệng đúng cách dành cho mọi người

Chăm sóc răng miệng là điều vô cùng quan trọng, giúp răng chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm và giữ cho hơi thở luôn thơm mát, tạo cho bạn sự tự tin khi giao tiếp với người khác. Thế nhưng, không phải ai cũng biết giữ gìn vệ sinh răng miệng đúng cách. Bài viết sau Nha khoa Shark sẽ bật mí cho bạn những cách chăm sóc răng miệng hiệu quả, cùng tìm hiểu ngay nhé!

Đánh răng trước khi ngủ

Việc đánh răng vào mỗi buổi sáng đã không còn xa lạ với hầu hết mọi người, nhưng đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng không kém phần quan trọng. Đánh răng trước khi đi ngủ sẽ loại bỏ các thức ăn thừa mắc trong kẽ răng, từ đó ngăn ngừa sự tích tụ của vi khuẩn cũng như sự hình thành các mảng bám, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng như vôi răng, sâu răng, viêm nướu, viêm nha chu,…

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh mối liên hệ giữa sức khỏe răng miệng và sức khỏe cơ thể. Các bệnh lý răng miệng có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây ra các bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Chải răng đúng kỹ thuật

Chải răng tưởng chừng là một việc đơn giản, tuy nhiên bạn cần phải chải sao cho sạch và không làm tổn thương đến nướu, men răng. Chải răng đúng kỹ thuật sẽ giúp loại bỏ các mảng bám trên bề mặt răng, tránh làm mòn men răng, gây tụt nướu hay nhạy cảm răng, đồng thời giữ cho răng miệng luôn sạch sẽ, hạn chế các bệnh về răng miệng.

Để chải răng đúng cách, bạn có thể tham khảo những bước dưới đây:

• Bước 1: Súc miệng với nước khoảng 30 giây để làm ẩm khoang miệng.
• Bước 2: Rửa sạch bàn chải dưới vòi nước, lấy một lượng kem đánh răng vừa đủ, khoảng bằng một hạt đậu.
• Bước 3: Đặt bàn chải nằm nghiêng một góc 45 độ so với viền nướu, lông bàn chải phải tiếp xúc với cả răng và nướu.
• Bước 4: Chải mặt ngoài của răng theo chiều thẳng đứng hoặc xoay tròn với một lực nhẹ nhàng. Chú ý di chuyển bàn chải đều khắp các răng, kể cả răng hàm hay răng khôn.
• Bước 5: Chải mặt trong của răng tương tự như mặt ngoài, kéo bàn chải tới lui.
• Bước 6: Đặt bàn chải song song với mặt nhai của răng, đưa bàn chải nhẹ nhàng từ trong ra ngoài khoảng 5 – 10 lần để lấy được hết thức ăn bám vào răng.
• Bước 7: Chải mặt lưỡi trong trong ra ngoài bằng bàn chải hoặc sử dụng dụng cụ chải lưỡi chuyên dụng để loại bỏ các mảng bám, vi khuẩn gây mùi hôi.
• Bước 8: Súc miệng sạch sẽ bằng nước.

Chú trọng vệ sinh lưỡi

Ngoài việc vệ sinh răng, nướu hàng ngày thì bạn cũng cần chú trọng vệ sinh lưỡi. Vệ sinh lưỡi đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như: loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng, giúp hơi thở thơm tho; giảm vi khuẩn, mảng bám trên lưỡi, ngăn ngừa bệnh lý răng miệng; mang đến cảm giác sảng khoái, tự tin; đồng thời tăng khả năng cảm nhận hương vị và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Bạn có thể lựa chọn vệ sinh lưỡi bằng bàn chải đánh răng thông thường hoặc dụng cụ cạo lưỡi chuyên dụng.

• Vệ sinh lưỡi bằng bàn chải: Đưa lưỡi ra ngoài khoang miệng càng dài càng tốt, đặt bàn chải ở cuống lưỡi và chải nhẹ nhàng theo chiều dọc. Cuối cùng súc miệng để loại bỏ nước bọt, cặn bẩn và rửa lại bàn chải với nước sách. Với cách này, bạn cần chú ý lựa chọn loại bàn chải có lông mềm để không làm tổn thương đến lưỡi.
• Vệ sinh lưỡi bằng dụng cụ cạo lưỡi: Đưa lưỡi ra ngoài khoang miệng, đặt dụng cụ cạo lưỡi ở cuống lưỡi và cạo một cách nhẹ nhàng từ cuống lưỡi về phía đầu lưỡi. Thực hiện 2 – 5 lần cho đến khi cảm thấy lưỡi sạch sẽ. Sau đó loại bỏ nước bọt và chất bẩn còn sót lại trong khoang miệng. Cuối cùng rửa sạch dụng cụ và bảo quản nơi khô ráo.

Sử dụng kem đánh răng đúng đắn

Sử dụng kem đánh răng đúng cách cũng là cách chăm sóc răng miệng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bởi nếu sử dụng không đúng sẽ khiến kem đánh răng phản tác dụng, gây hại đến răng cũng như sức khỏe cơ thể. Để kem đánh răng phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần chú ý đến những điều sau:

• Chọn kem đánh răng có nồng độ fluor phù hợp để giúp răng chắc khỏe, hạn chế bị ăn mòn và ngăn ngừa sâu răng hiệu quả. Các nha sĩ khuyến cáo, độ fluor ổn định cho răng, đảm bảo an toàn đó là 0,76% khoảng 0,1g fluor trong 100g kem đánh răng.
• Sử dụng kem đánh răng với hàm lượng vừa phải: Nhiều người cho rằng dùng kem đánh răng càng nhiều thì răng sẽ càng sạch, càng chắc khỏe. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Việc lạm dụng kem đánh răng quá mức sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm fluor, khiến răng trở nên nhạy cảm hơn.
• Không nên làm ướt kem trước khi đánh răng. Bởi điều này sẽ làm giảm ma sát của các thành phần có trong kem đánh răng, từ đó làm giảm tác dụng của kem đánh răng.
• Không nên súc miệng quá sạch sau khi đánh răng. Nếu súc miệng quá sạch sẽ khiến các chất bảo vệ răng không còn bám nhiều trên răng, giảm hiệu quả sử dụng. Bạn chỉ cần ngậm nước và súc miệng trong khoảng 10 giây là đã có thể làm sạch bọt và bảo vệ răng suốt cả ngày.

Xem thêm: Nên đánh răng trước hay sau khi ăn sáng thì tốt nhất?

Dùng chỉ nha khoa

Người Việt thường có thói quen sử dụng tăm xỉa răng để loại bỏ thức ăn bám trong các kẽ răng – vị trí mà bàn chải đánh răng khó có thể làm sạch được. Tuy nhiên, tăm xỉa răng rất dễ khiến răng bị thưa, đồng thời còn khiến lợi bị tổn thương. Do đó, bạn nên dùng chỉ nha khoa để thay thế tăm trong quá trình làm sạch răng miệng.

Chỉ nha khoa có dạng sợi mảnh, mềm, độ đàn hồi cao. Vì thế có thể đưa vào những vị trí nhỏ, hẹp mà không làm thưa kẽ răng, không làm tổn thương đến lợi. Ngoài ra, các chất kháng sinh vật có trên chỉ còn giúp ức chế thức ăn lên men khi tiếp xúc với nước bọt, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Đồng thời còn giúp hơi thở thơm mát hơn.

Chú ý dùng nước súc miệng

Để có cách chăm sóc răng miệng hiệu quả, bạn cần phải chú ý khi sử dụng nước súc miệng. Dùng nước súc miệng đúng cách sẽ làm sạch các mảng bám, mảnh vụn thức ăn còn sót lại, từ đó ngăn ngừa các bệnh lý như sâu răng, viêm nướu, viêm quanh răng, chảy máu chân răng,… Hơn nữa, nước súc miệng còn giúp hơi thở thơm mát hơn, không còn mùi hôi miệng. 

Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

• Cần kết hợp nước súc miệng với các cách vệ sinh răng miệng khác như chải răng, dùng chỉ nha khoa,…
• Lựa chọn loại nước súc miệng phù hợp với tình trạng răng miệng. Khi bị viêm nướu hay có các vết loét trong miệng, bạn hãy chọn loại nước súc miệng không chứa cồn để không làm đau rát, khô miệng.
• Sử dụng theo đúng hướng dẫn. Hầu hết các loại nước súc miệng để diệt khuẩn đều cần ngậm trong miệng khoảng 30 giây, ngậm trong thời gian quá ngắn hay quá dài đều không tốt. Ngoài ra, bạn nên sử dụng 2 lần/ngày, không nên lạm dụng quá mức nước súc miệng để tránh làm mòn men răng, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
• Không nên ăn uống bất kỳ thức ăn nào sau khi dùng nước súc miệng. Cần đợi ít nhất 30 phút rồi mới ăn uống để nước súc miệng phát huy tối đa hiệu quả.
• Không được nuốt nước súc miệng bởi một số người cơ địa bị dị ứng với các thành phần có trong đó. Để đảm bảo an toàn, bạn cần xem kỹ thành phần có sẵn trên bao bì trước khi dùng bất kỳ loại nước súc miệng nào.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước ngoài hỗ trợ tích cực cho sức khỏe cơ thể còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe răng miệng. Nước sẽ giúp giữ ẩm cho khoang miệng, tăng sinh nước bọt, từ đó loại bỏ vi khuẩn, ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám, giúp củng cố răng nướu, giảm nguy cơ mắc các bệnh như hôi miệng, sâu răng, viêm nướu,…

Do đó, bạn cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Tùy theo trọng lượng, tuổi tác, giới tính và môi trường sinh hoạt mà có thể bổ sung lượng nước phù hợp, trung bình khoảng 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày là được.

Bảo vệ răng miệng bằng cách ăn nhiều hoa quả, rau xanh

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh cũng là cách chăm sóc răng miệng hiệu quả. Đây là nguồn cung cấp chất xơ và nước, giúp làm sạch răng và cho răng miệng khỏe mạnh. Ngoài ra, những thực phẩm này còn giúp tăng tiết nước bọt trong miệng, từ đó tẩy trôi những thức ăn thừa, giảm tình trạng khô miệng.

Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng như vitamin A, vitamin C, canxi, kali,… Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, một số loại hoa quả chứa nhiều axit như cam, chanh, dứa,… nếu ăn quá nhiều thì có thể làm hỏng men răng.

>>>Tìm hiểu thêm thông tin: Ăn gì để răng chắc khoẻ?

Hạn chế kẹo, đường, axit

Hạn chế kẹo, đường và những thực phẩm chứa nhiều axit là một cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe răng miệng. Những thực phẩm này khi đưa vào trong miệng sẽ phản ứng với nước bọt và chuyển đổi thành axit gây hại cho men răng, đồng thời dẫn đến các bệnh lý răng miệng nguy hiểm.

Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi hoặc những đồ ăn chứa ít đường. Ngoài ra, có thể sử dụng ống hút để tránh răng tiếp xúc với axit. Bên cạnh đó, hãy uống nước lọc để tráng miệng và giảm thiểu tác động của chúng lên răng miệng.

Khám răng định kỳ

Một số người chưa quan tâm đến việc khám răng định kỳ mà chỉ đi khám khi bị đau nhức hay có những biểu hiện nghiêm trọng như chảy máu chân răng, răng ê buốt, lung lay,… Trên thực tế, khám răng định kỳ 6 tháng/lần tại nha khoa uy tín là cách chăm sóc răng miệng hiệu quả, đem lại nhiều ý nghĩa thiết thực như:

• Phát hiện sớm các vấn đề về răng miệng như sâu răng, viêm nướu,… Điều này sẽ giúp các vấn đề này được khắc phục kịp thời và hiệu quả.
• Ngăn ngừa bệnh răng miệng phát triển do vôi răng, mảng bám gây ra. Đồng thời bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về việc chăm sóc răng miệng, chọn lựa thực phẩm đúng đắn.
• Bệnh răng miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó nếu ngăn ngừa được các bệnh lý này sẽ giúp bạn có một số sức khỏe toàn diện.

Tóm lại, răng miệng là một bộ phận quan trọng của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ và chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, việc chăm sóc răng miệng một cách đúng đắn và hiệu quả là điều cần thiết và cần thiết. Bạn có thể áp dụng các cách chăm sóc răng miệng hiệu quả mà Nha khoa Shark đã giới thiệu trong bài viết trên. Chúc bạn sớm có được hàm răng chắc khoẻ!