Ăn gì để răng chắc khỏe? Top 7 loại thực phẩm nên ăn

Chăm sóc răng miệng hàng ngày và ăn uống lành mạnh, khoa học là bí quyết để giúp bạn sở hữu hàm răng chắc khỏe, hạn chế tối đa các bệnh viêm nhiễm. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để răng chắc khỏe thì hãy tham khảo ngay thông tin hữu ích trong nội dung bài viết sau đây.

Nhóm thực phẩm giàu canxi giúp răng khỏe

Theo nhiều tài liệu nghiên cứu khoa học, canxi là thành phần thiết yếu có trong răng, giúp răng chắc khỏe, đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh răng miệng như sâu răng, viêm nha chu,… Chính vì vậy, bổ sung đầy đủ canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày là việc mà bạn nên làm nếu muốn có hàm răng chắc khỏe.

Một số nguồn cung cấp canxi trong thực phẩm mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn là:

• Hải sản: Hải sản như cua, tôm, cá,…. chứa lượng canxi nhiều, giúp răng, xương khớp chắc khỏe toàn diện.
• Rau xanh: Có thể bạn chưa biết nhưng rau xanh như cải bắp, rau bina, rau mồng tơi,…. cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
• Đậu: Đậu phộng, đậu nành, đậu đỏ,…. chứa hàm lượng canxi, chất dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe răng miệng.

Ngoài ra, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia,…. cũng được coi là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của nhà mình.

Ăn gì để răng chắc khỏe? Thực phẩm giàu vitamin

Bên cạnh canxi, vitamin là nhóm dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể tăng cường đề kháng, răng miệng chắc khỏe. Việc cung cấp đủ vitamin sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng sưng đau nướu, răng lung lay, chảy máu răng,….

Một số loại vitamin tốt cho răng mà bạn nên tham khảo bao gồm:

• Vitamin C: Vitamin C giúp bảo vệ niêm mạc miệng, ngăn ngừa viêm tủy, tăng cường sức khỏe nướu hiệu quả. Đặc biệt, vitamin C còn giúp kháng khuẩn, cải thiện hệ miễn dịch và giảm tình trạng hôi miệng, sâu răng. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C như rau xanh, chanh, bưởi, quýt,…
• Vitamin D: Theo các chuyên gia, vitamin C có tác dụng cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ chuyển hóa canxi, phospho, giúp răng chắc khỏe toàn diện. Vitamin D có nhiều trong trứng gà, dầu ăn, cá thu,…. Bởi vậy, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm này.

Bổ sung vitamin qua thực phẩm hàng ngày là cách làm đơn giản, hiệu quả, được nhiều người áp dụng hiện nay. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn và chưa biết nên ăn gì để răng chắc khỏe thì hãy tham khảo các loại thực phẩm giàu vitamin C, D nhé!

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Theo thông tin từ Hiệp Hội Nha Khoa Hoa Kỳ ADA, các nhóm thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp răng, nướu sạch sẽ, đồng thời đẩy nhanh quá trình bài tiết nước bọt, ngăn ngừa sâu răng. 

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cho biết, thành phần chất xơ có trong thực phẩm sẽ tạo ra phản ứng trung hòa acid trong khoang miệng, từ đó ức chế quá trình phát triển của vi khuẩn gây sâu răng.

Một số thực phẩm dồi dào chất xơ mà bạn nên tham khảo và bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày là cà rốt, đậu lăng, táo, mâm xôi,….

Thực phẩm chứa magie giúp răng chắc khỏe

Magie đảm nhận vai trò kích thích quá trình hấp thụ vitamin D và canxi của cơ thể, giúp cho răng miệng chắc khỏe. Bên cạnh đó, hoạt chất magie còn hỗ trợ tạo ra môi trường kiềm trong máu. Đây là môi trường phù hợp để canxi trao đổi tốt hơn, từ đó giúp xương, răng thêm phần bền bỉ.

Do đó, bổ sung đầy đủ dưỡng chất canxi là cách đơn giản, hiệu quả để bạn có hàm răng chắc, trắng đều. Một số nhóm thực phẩm chứa nhiều magie là chuối, rau xanh, đậu, các loại hạt,….

Muốn răng khỏe mạnh hãy ăn thực phẩm giàu protein

Các chuyên gia cho biết, hoạt chất protein không những giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ vận động bền bỉ mà còn là thành phần thiết yếu thúc đẩy hoạt động của các dây thần kinh bên trong khoang miệng.

Bởi vậy, các chuyên gia nha khoa luôn khuyến khích khách hàng nên tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein để răng chắc khỏe, ngăn ngừa sâu răng. Một số thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào là trứng, cá hồi, sữa,….

Thực phẩm giàu Fluor giúp hạn chế bệnh về răng

Đóng vai trò quan trọng không kém photpho và canxi, Fluor là hoạt chất quý, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Nhiều tài liệu nghiên cứu y khoa cho biết, Fluor góp phần tích cực vào việc tạo nên men răng, ngà răng trong khoang miệng, giúp cho răng chắc khỏe, đồng thời ức chế vi khuẩn gây tổn thương răng.

Các thực phẩm chứa hàm lượng Fluor cao mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày bao gồm nho khô, cua, tôm, khoai tây, trà đen, rượu vang,…. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo, sử dụng kem đánh răng chứa Fluor để có hàm răng khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu Photpho tốt cho răng miệng

Photpho tồn tại dưới dạng apatit, đây là thành phần quan trọng giúp cho xương và răng luôn chắc khỏe, dẻo dai. Việc bổ sung photpho đúng cách còn giúp duy trì sự linh hoạt của xương răng, đồng thời đẩy lùi các bệnh lý răng miệng nguy hiểm.

Bạn có thể bổ sung photpho qua nguồn thịt động vật hoặc thực vật như hạt dẻ, đậu tương, đậu hà lan, nấm,…. 

Bài viết trên là thông tin hữu ích về ăn gì để răng chắc khỏe mà nha khoa Shark gửi tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là kiến thức thú vị để bạn xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và có hàm răng chắc khỏe, bền đẹp.