Ăn gì để răng chắc khỏe? Những thực phẩm tốt cho răng miệng

Sở hữu một hàm răng chắc khỏe là mong muốn của nhiều người. Vậy, nên ăn gì để răng chắc khỏe? Hiểu được chế độ ăn uống hàng ngày quyết định nhiều tới sức khỏe răng miệng, nên trong bài viết này, Nha Khoa Shark sẽ bật mí cho các bạn những thực phẩm tốt nên bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Bỏ túi ngay những thông tin hữu ích nhé!

Ăn gì để răng chắc khỏe?

Nên ăn gì để răng chắc khỏe? Đây là vấn đề được mọi người quan tâm rất nhiều và là chủ đề hot trên các trang mạng xã hội. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên ăn để giúp răng chắc khỏe mà Nha Khoa Shark muốn chia sẻ tới các bạn, tham khảo nhé!

Thực phẩm chứa Canxi

Canxi là một thành phần chính trong răng. Đặc biệt, canxi còn giúp răng chắc khỏe và phòng tránh được các bệnh lý về răng miệng như viêm nha chu, răng hư tổn,… Do đó, bổ sung thêm canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp răng chắc khỏe hơn.

Thực phẩm chứa Vitamin

Để duy trì sức khỏe răng miệng và giúp răng nướu khỏe mạnh, bạn cần bổ sung các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Khi bạn không hấp thụ đủ vitamin C sẽ khiến răng nướu bị sưng, chảy máu, thậm chí là lung lay răng vĩnh viễn.

Các loại trái cây có chứa Vitamin C bạn cần bổ sung: cam, bưởi, các loại rau củ xanh,…

Thực phẩm chứa chất xơ

Những loại thực phẩm có nhiều chất xơ và có tính giòn sẽ rất tốt cho sức khỏe răng miệng khi dùng. Bởi những chất dinh dưỡng trong những loại thực phẩm này sẽ tạo ra phản ứng hóa học trong khoang miệng, từ đó giúp trung hòa axit được hình thành bởi vi khuẩn gây sâu răng.

Thực phẩm giàu Magie

Tiếp đến sẽ là nhóm thực phẩm giàu Magie. Có thể bạn chưa biết, magie là chất giúp tạo ra môi trường kiềm trong máu, từ đó thúc đẩy sự hấp thụ của vitamin D và trao đổi canxi.

Do đó, nên ăn những thực phẩm giàu magie để bảo vệ răng miệng khỏi những tác nhân gây bệnh và giúp hàm răng luôn chắc khỏe. Một số loại thực phẩm giàu magie bạn có thể ăn mỗi ngày: rau xanh, các loại hạt, đậu, cá, bơ, chuối,…

Thực phẩm chứa Protein

Những thực phẩm chứa Protein không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà cũng là thành phần hỗ trợ cho sự tuần hoàn của máu tới các dây thần kinh bên trong răng. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm chứa Protein để giúp răng chắc khỏe hơn. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Để có một cơ thể khỏe mạnh thì cách đơn giản và tốt nhất là uống đủ nước mỗi ngày. Đối với răng miệng cũng vậy, uống nhiều nước sẽ hạn chế tình trạng hôi miệng. Đặc biệt, uống nước sẽ giúp làm sạch các mảng bám trong khoang miệng sau mỗi bữa ăn. Từ đó loại bỏ được nguy cơ sâu răng xảy ra.

Như vậy, từ lúc ngày, bạn cần xây dựng lại chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung đầy đủ những thực phẩm có chứa các chất canxi, vitamin, chất xơ, magie, protein,… vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình để giúp răng chắc khỏe hơn mỗi ngày.

Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng

Sau khi tìm hiểu những nhóm thực phẩm nên ăn để giúp răng chắc khỏe, trong phần này, Nha Khoa Shark tiếp tục chia sẻ tới các bạn độc giả những món ăn nên dùng để có thể dễ dàng lên thực đơn mỗi ngày.

Sữa

Trong một nghiên cứu năm 2006 đã chứng minh rằng, sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe răng miệng. Canxi trong sữa có khả năng tạo nên men răng – phần cứng nhất của răng và có tác dụng bảo vệ toàn bộ chiếc răng.

Lưu ý: Trong sữa chứa một lượng đường nhất định nên sau khi uống sữa, bạn nên súc miệng lại với nước sạch để ngăn chặn tình trạng sâu răng xảy ra.

Sữa chua

Có thể bạn mới chỉ biết men vi sinh trong sữa chua tốt cho đường tiêu hóa. Tuy nhiên, men vi sinh này cũng mang lại hiệu quả trong việc làm giảm quá trình khử khoáng của men răng. Do đó, khi ăn sữa chua mỗi ngày, răng của bạn cũng sẽ chắc khỏe hơn.

Phô mai

Một số sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai có chứa Protein – Casein, chúng đông vai trò quan trọng trong việc tái khoáng men răng. Hơn nữa, trong phô mai cũng chứa canxi nên giúp men răng chắc khỏe. Nếu bạn chưa biết ăn gì để răng chắc khỏe thì có thể lựa chọn phô mai để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

Trà xanh

Bác sĩ nha khoa thường khuyến cáo mọi người không nên dùng trà xanh bởi có thể khiến răng ố vàng. Tuy nhiên, trong trà xanh có chứa một số thành phần có lợi cho sức khỏe răng miệng. 

Trà xanh có chứa Fluor nên khi dùng răng sẽ trở nên chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, thức uống này cũng chứa các chất chống oxy hóa, các thành phần tốt cho sức khỏe nha chu. Do đó, bạn có thể sử dụng trà xanh nhưng cần khoa học. Sau khi uống trà xanh nên súc miệng lại với nước sạch để không làm răng bị ố vàng.

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A, B6, Biotin, chất xơ,… nên thường được mọi người bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Nhìn tổng thể, cà rốt rất tốt cho sức khỏe răng miệng và sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, cà rốt có kết cấu cứng và giòn nên giúp răng sạch một cách tự nhiên.

Rau cần tây

Thêm một thực phẩm tiếp theo tốt cho sức khỏe răng miệng nếu như bạn chưa biết ăn gì để răng chắc khỏe, đó là rau cần tây. Giống với cà rốt, trong cần tây chứa một độ giòn nhất định nên giúp làm sạch răng sau mỗi lần ăn. 

Đồng thời, khi ăn cần tây, nước bọt trong khoang miệng sẽ tiết nhiều hơn nên ngăn ngừa vi khuẩn gây hại phát triển. Ngoài ra, cần tây cũng chứa rất nhiều Vitamin C và chất chống oxy hóa nên giúp răng chắc khỏe và hạn chế tình trạng viêm nhiễm xảy ra.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của mọi gia đình. Thật may mắn, đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng vì chúng có khả năng loại bỏ mảng bám tốt. Mặt khác, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, K, chất xơ,…. tốt cho sức khỏe tổng thể. Như vậy, còn chần chừ gì mà không chế biến bông cải thành món ăn hàng ngày nào.

Dứa – Thơm

Theo các nghiên cứu khoa học chỉ rằng, trong dứa có chứa Bromelain – đây là chất có công dụng chống lại mảng bám và viêm nướu. Vì vậy, khi dùng loại thực phẩm này, răng sẽ trở nên chắc khỏe và ngăn chặn được các bệnh lý răng miệng xảy ra.

Cá

Trong cá có chứa nhiều vitamin D và canxi nên rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Đặc biệt, vitamin D trong cá hồi còn giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về răng nướu.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần chăm sóc răng miệng đúng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ để sức khỏe răng miệng tốt hơn mỗi ngày. Cái răng cái tóc là góc con người nên hãy bảo vệ và chăm sóc chúng thật tốt.

Vừa rồi là những thông tin về ăn gì để răng chắc khoẻ mà Nha khoa Shark chia sẻ đến bạn, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho mình. Hãy dựa vào những thực phẩm này để xây dựng cho mình một đế độ ăn uống khoa học và tốt cho sức khỏe nhé.