What is Hard Mewing and Soft Mewing? The most correct way to practice

Nhiều người sử dụng bài tập Mewing để giúp thay đổi cấu trúc gương mặt đẹp hơn, kỹ thuật này bao gồm 2 dạng: Hard Mewing và Soft Mewing. Thông tin về phương pháp tập luyện này sẽ được Kiến thức răng miệng chia sẻ chi tiết thông qua bài viết sau.

Soft Mewing là gì?

Mewing là thuật ngữ được nhắc đến nhiều trong những năm gần đây, trở thành xu hướng tự làm đẹp tại nhà được cộng đồng ứng dụng. Tuy nhiên, hiệu quả và sự an toàn của phương pháp này hiện chưa được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học. Song, Mewing vẫn được khuyến khích thực hiện để cải thiện các thói quen răng miệng xấu.

Mewing là bài tập được thực hiện bằng cách đặt lưỡi trên vòm miệng, là phương pháp đại diện cho Orthotropics – Trường phái bao gồm các bài tập giúp tự điều chỉnh và thay đổi cấu trúc khuôn mặt. Lưỡi thuộc vào khối cơ khỏe nhất trong cơ thể, nhờ đó có thể làm thay đổi xương hàm khi tác động lực nhỏ trong thời gian nhất định.

Bạn cần đặt lưỡi vào đúng vị trí vân khẩu trong miệng – vách ngăn giữa khoang miệng và mũi khi thực hiện bài tập Soft Mewing. Khi này, nước bọt sẽ tạo nên một áp lực âm và đẩy lưỡi lên vòm miệng. Duy trì thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp bạn đặt lưỡi đúng vị trí trong vô thức. Đây là bài tập nhẹ nhàng, do đó bạn sẽ cần đầu tư khá nhiều thời gian.

Hard Mewing là gì?

Hard Mewing là bài tập liên quan về tư thế lưỡi, tập trung về cường độ. Phương pháp này chủ yếu tác động lực nén lớn lên hàm khi nuốt nước bọt trong quá trình tập luyện, là bài tập mang hình thức nâng cao, cần dùng đến nhiều lực hàm.

Bài tập Hard Mewing giúp người thực hiện tiết kiệm thời gian điều chỉnh cấu trúc khuôn mặt, tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học cụ thể chứng minh về quá trình tác dụng nhanh và tốt.

Các trường hợp nên áp dụng Hard Mewing

Về cơ bản, Mewing nói chung và Hard Mewing là bài tập bao gồm các thao tác đơn giản, không quá khó để thực hiện. Do đó, kỹ thuật này có thể áp dụng ở nhiều độ tuổi khác nhau:

• Trẻ em: Thói quen về tư thế lưỡi sẽ hình thành trong quá trình trẻ còn bú sữa mẹ. Vì vậy, mẹ cần quan sát trạng thái của trẻ. Khuôn mặt trẻ sẽ hài hòa khi lưỡi được đặt đúng vị trí, ngược lại, khuôn mặt của trẻ sẽ khá bất thường. Mẹ cần xử lý nhanh chóng để giúp trẻ thay đổi thói quen này, nhằm tránh gây ra những ảnh hưởng về sau.
• Người trưởng thành: So với Soft Mewing, Hard Mewing sẽ giúp rút ngắn thời gian điều chỉnh cấu trúc khuôn mặt ở người trưởng thành, giúp mắt sâu hơn, thu gọn cơ mút và làm sắc nét gò má.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng bài tập này trong một số trường hợp cơ bản như sau:

• Răng hô, vẩu hoặc có khớp cắn sâu.
• Trường hợp hàm dưới bị thụt vào trong.
• Trường hợp có thói quen thở bằng miệng và đẩy lưỡi.

Tập Hard Mewing có hiệu quả không?

Hard Mewing không phải là phương pháp phù hợp với người thực hiện có yêu cầu đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn. Thay vào đó, bạn cần thực hiện kiên trì và đều đặn dù với cường độ cao hay thấp. 

Để cấu trúc xương hàm và khuôn mặt thay đổi cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, quá trình này thường cần đầu tư rất nhiều thời gian ở người trưởng thành. Như vậy, bạn có thể thực hiện Soft Mewing trước để làm quen, sau đó áp dụng Hard Mewing để đẩy nhanh hiệu quả. Ngoài ra, để hiệu quả bài tập có thể ở mức tối đa, bạn cần lưu ý một số chú ý sau:

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích.
• Tập thể dục đều đặn, hợp lý.
• Không nên tạo áp lực quá nhiều lên răng.
• Tập thói quen đặt lưỡi đúng tư thế.

Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập Mewing cho mặt lệch.

Hard Mewing có thể gây ra tác dụng phụ gì?

Trong quá trình thực hiện bài tập Hard Mewing, nếu lưỡi không được đặt đúng vị trí hoặc thời gian quá quy định sẽ có thể dẫn đến một số tác dụng phụ sau đây:

• Đau hàm: Vị trí của hàm răng chính là điều quan trọng thứ 2 sau tư thế lưỡi trong bài tập Hard Mewing. Bạn cần đảm bảo độ vừa khít giữa hàm răng trên và dưới, không nên nghiến răng vì sẽ vô tình khiến răng chịu áp lực, làm cho hàm đau mỏi, mòn men răng.
• Khuôn mặt thay đổi: Nếu thực hiện bài tập Hard Mewing sai cách sẽ khiến xương hàm và khuôn mặt thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Vì lưỡi không được đặt đúng vị trí sẽ vô tình tạo áp lực lên vòm họng.
• Xuất hiện quầng thâm mắt: Áp dụng bài tập Hard Mewing sai cách khiến người thực hiện ngày càng mệt mỏi, có thể khiến mắt có quầng thâm. Để ngăn ngừa vấn đề này, bạn cần giữ tư thế đứng thẳng, giữ khuôn hàm và mặt thẳng với ngực khi thực hiện bài tập.
• Các tác hại khác: Viêm họng, đau đầu, lưỡi sưng, đau họng, lệch mặt,…

Có nên tập Hard Mewing không?

In essence, Hard Mewing is an exercise that creates strong pressure on the palate and is likened to a double-edged sword: The effect will be obvious and quick when performed correctly, on the contrary, the practitioner may face some side effects when performed incorrectly. So, should we practice Hard Mewing? The answer is yes and we should practice it correctly to bring about safe results.

To perform the exercises correctly, you need to thoroughly learn the basic knowledge involved, seek support and advice from experts before performing them at home. Never start exercising without knowing how to prevent unwanted complications.

Compared to the intensity of the impact, the frequency of placing the tongue on the palate plays a more important role. Thus, perseverance is an important priority, you should get used to Soft Mewing before performing Hard Mewing.

Những lưu ý cần biết khi tập Hard Mewing

To maintain safety and effectiveness when performing Hard Mewing exercises, you need to pay special attention to the following:

• Exercise should only be done for about 30 minutes: This method creates a pushing force on the jaw bone, so you should not do it for too long to minimize unwanted side effects such as jaw pain, headache, sore throat, etc.
• Should not be performed during the first 3-6 months: To help your body get used to and adapt, you should start with the Soft Mewing exercise for the first 3-6 months. Although the effect is quite slow, this note will ensure your health.

Soft Mewing and Hard Mewing are all exercises that help improve jawbone structure. To learn more specifically and in detail about these exercises, please contact Shark Dental Clinic via Hotline 1800 2069 or 0941 623 322 for advice and guidance from leading dental experts in Vietnam.