Hard Mewing là gì? Hiểu và hướng dẫn tập luyện đúng cách

Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi đúng vị trí để định hình lại cấu trúc xương hàm trên, từ đó giúp gương mặt trở nên hài hòa hơn. Nhiều người thắc mắc liệu tập Hard mewing với lực mạnh có mang lại kết quả nhanh hơn không. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ về Hard mewing là gì và liệu đây có phải là cách lành mạnh để đạt được kết quả như mong muốn hay không.

Hard Mewing là gì?

Mewing là một tư thế chức năng trong đó lưỡi tựa nhẹ lên vòm miệng, môi khép kín và các răng hàm trên, dưới tiếp xúc nhẹ nhàng. Tư thế chuẩn mực này, còn gọi là Soft mewing, giúp tạo ra một lực đẩy nhẹ nhàng, kích hoạt các nhóm cơ dưới hàm, giúp hàm dưới ở vị trí tự nhiên, đồng thời mở rộng không gian đường thở. Đây là một phương pháp hiệu quả hỗ trợ những người gặp vấn đề với việc thở miệng.

Trong cộng đồng những người tập luyện, khái niệm Hard mewing đã xuất hiện như một giải pháp cho những ai không thấy kết quả nhanh. Về bản chất, Hard mewing chỉ khác Soft mewing ở cường độ lực tác động: người tập chủ động dùng lưỡi đẩy mạnh lên vòm miệng.

Một số người cho rằng phương pháp này có thể mang lại kết quả nhanh hơn, tuy nhiên, điều này chưa được khoa học xác thực. Hơn nữa, việc áp dụng lực quá lớn có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và cơ hàm.

>> Xem thêm: Ngậm đũa có chữa được mặt lệch không?

Cơ chế hoạt động của Hard mewing

Cơ chế của Hard mewing rất đơn giản: chúng ta dùng lực đẩy mạnh của lưỡi để tác động lên hàm trên, giúp xương hàm di chuyển ra phía trước và lên cao hơn. Từ đó, mũi sẽ trông cao hơn và khuôn mặt cũng trở nên thon gọn.

Những người thực hành phương pháp này tin rằng, nếu tập đúng cách, khuôn mặt sẽ sắc nét hơn, đồng thời còn giúp giảm ngáy ngủ và đau hàm. Đặc biệt, một số nghiên cứu cho thấy việc đặt lưỡi đúng vị trí còn có thể cải thiện tình trạng khớp cắn hở ở trẻ nhỏ.

Bài tập Hard mewing hợp với ai?

Soft Mewing và Hard Mewing là kỹ thuật có thể áp dụng cho nhiều lứa tuổi, nhưng phương pháp sẽ khác nhau:

Đối với trẻ em

Giai đoạn này là “thời điểm vàng” để áp dụng Soft Mewing. Ngay từ khi còn bú mẹ, việc hướng dẫn trẻ đặt lưỡi đúng vị trí sẽ giúp định hình khuôn mặt cân đối một cách tự nhiên. Lợi ích lâu dài là giúp trẻ tránh được các tật xấu như thở bằng miệng, nuốt sai cách hoặc đẩy lưỡi.

Đối với người lớn

Ở độ tuổi trưởng thành, Soft Mewing thường không mang lại thay đổi rõ rệt và mất nhiều thời gian. Vì vậy, Hard Mewing là lựa chọn phù hợp hơn. Bài tập này tác động mạnh mẽ hơn vào các khối cơ, giúp cơ má săn chắc, gò má cao và sắc nét hơn, đồng thời tạo cảm giác mắt sâu và cuốn hút hơn một cách hiệu quả.

Tác dụng khi tập Hard mewing đúng cách

Theo Giáo sư Mike Mew, người đã phát triển phương pháp này cho biết việc tập Hard mewing mang lại 2 lợi ích chính:

Hỗ trợ hô hấp đúng cách

Giúp bạn hình thành thói quen thở bằng mũi. Thói quen này tốt hơn thở bằng miệng vì nó giúp ngăn ngừa khô miệng, hôi miệng và tăng cường khả năng lọc bụi của phổi.

Cải thiện đường nét khuôn mặt

Việc luyện tập Hard mewing kiên trì và đúng kỹ thuật có thể giúp:

• Làm đường viền hàm trở nên rõ nét hơn.
• Nâng cơ mặt và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
• Giúp cằm và hàm trông cân đối hơn, tạo góc nghiêng hài hòa.

Hard Mewing có thể gây ra tác dụng phụ gì?

Trong quá trình thực hiện bài tập Hard Mewing, nếu lưỡi không được đặt đúng vị trí hoặc thời gian quá quy định sẽ có thể dẫn đến một số tác dụng phụ sau đây:

Đau hàm

Vị trí của hàm răng chính là điều quan trọng thứ 2 sau tư thế lưỡi trong bài tập Hard Mewing. Bạn cần đảm bảo độ vừa khít giữa hàm răng trên và dưới, không nên nghiến răng vì sẽ vô tình khiến răng chịu áp lực, làm cho hàm đau mỏi, mòn men răng.

Khuôn mặt thay đổi

Nếu thực hiện bài tập Mewing sai cách sẽ khiến xương hàm và khuôn mặt thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Vì lưỡi không được đặt đúng vị trí sẽ vô tình tạo áp lực lên vòm họng.

Xuất hiện quầng thâm mắt

Áp dụng bài tập Hard Mewing sai cách khiến người thực hiện ngày càng mệt mỏi, có thể khiến mắt có quầng thâm. Để ngăn ngừa vấn đề này, bạn cần giữ tư thế đứng thẳng, giữ khuôn hàm và mặt thẳng với ngực khi thực hiện bài tập.

Các tác hại khác

Tập Hard mewing sai cách còn gây ra các bệnh lý khác như viêm họng, đau đầu, lưỡi sưng, đau họng, lệch mặt,…

Những lưu ý cần biết khi tập Hard Mewing

Để duy trì an toàn và đạt hiệu quả khi thực hiện bài tập Hard Mewing, bạn cần lưu ý đặc biệt đến những điều như sau:

Chỉ nên thực hiện bài tập trong khoảng 30 phút

Phương pháp này tạo ra lực đẩy lên xương hàm, vì thế bạn không nên thực hiện quá lâu để hạn chế tối đa các tác dụng phụ không mong muốn như đau hàm, đau đầu, đau họng,…

Không nên thực hiện trong khoảng 3-6 tháng đầu

Để cơ thể được làm quen và thích ứng, bạn nên mở đầu bằng bài tập Soft Mewing trong 3-6 tháng đầu tiên. Tuy tác dụng khá chậm, nhưng lưu ý này sẽ đảm bảo sức khỏe của bạn.

Mewing bài tập hỗ trợ cải thiện cấu trúc xương hàm hiệu quả, tuy nhiên nếu bạn đang muốn tiếp cận với phương pháp cường độ mạnh hơn như Hard mewing thì hãy chú ý những thông tin được chia sẻ trên để tránh việc tập luyện sai cách. Hãy tham gia các hội nhóm hướng dẫn Mewing để tìm hiểu chuyên sâu về phương pháp này hoặc liên hệ Hotline 1800 2069 để được bác sĩ tư vấn rõ hơn về cách tập luyện.

>>> Xem thêm: Mewing có giúp mặt hết lệch không?