Tập Jawline đang trở thành xu hướng làm đẹp được ưa chuộng để sở hữu gương mặt góc cạnh và cuốn hút hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách khắc phục tình trạng đường viền hàm mờ nhạt do lão hóa hay mỡ thừa. Hãy cùng Góc kiến thức nha khoa khám phá ngay những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, kết hợp cùng bí quyết duy trì cơ mặt săn chắc để bạn luôn tự tin tỏa sáng với vẻ ngoài rạng rỡ.
Jawline là gì?
Jawline là đường viền chạy dọc theo xương hàm dưới, nối từ cằm đến vị trí dưới tai. Đây là chi tiết giải phẫu giúp định hình khuôn mặt và phân tách với vùng cổ.
Đặc điểm của một Jawline chuẩn:
- Sắc nét: Đường viền xương hiện rõ, đặc biệt ở góc nghiêng.
- Cân đối: Hai bên hàm tương xứng, không bị lệch trục hay lẹm cằm.
- Góc cạnh: Tạo khuôn mặt thanh thoát, không bị tích tụ mỡ thừa vùng dưới hàm. Đây là yếu tố then chốt giúp khuôn mặt trông thon gọn và thu hút hơn.
Tác dụng của đường viền Jawline
Sở hữu một đường jawline đẹp không chỉ giúp gương mặt trở nên hài hòa mà còn mang nhiều lợi ích:
Tăng tính thẩm mỹ và sự tự tin
Một đường viền hàm sắc nét giúp khuôn mặt trông V-line, thanh thoát và có khối cấu trúc rõ ràng, tạo cảm giác có hài hòa và cân đối hơn. Nhờ đó, bạn sẽ trông nổi bật, tự tin hơn trong giao tiếp, chụp ảnh hay khi xuất hiện trước đám đông.
Tạo nét cá tính riêng
Ở nam giới, một jawline mạnh mẽ biểu trưng cho sự nam tính, trong khi ở nữ giới, jawline mềm mại lại mang đến vẻ quyến rũ và sang trọng. Đây chính là yếu tố giúp gương mặt của bạn mang dấu ấn riêng biệt.
Cải thiện tỉ lệ khuôn mặt
Jawline giúp định hình cấu trúc khuôn mặt, tạo ranh giới giữa phần cằm và cổ. Khi jawline rõ, khuôn mặt trông thon gọn, cân đối và có chiều sâu hơn, đặc biệt ở góc nghiêng.
Hỗ trợ vận động cơ hàm
Các bài tập cải thiện Jawline không chỉ giúp định hình đường viền hàm mà còn tác động đến cơ cắn và cơ vùng cổ. Việc duy trì luyện tập thường xuyên giúp các nhóm cơ săn chắc, khỏe mạnh và linh hoạt hơn, hỗ trợ tốt cho chức năng ăn nhai và phát âm.
Giúp nhận diện rõ nét trên ống kính
Trên ống kính, jawline rõ nét giúp ánh sáng phản chiếu đúng góc, tạo hiệu ứng góc mặt đẹp, nổi bật – lý do khiến các người mẫu và diễn viên luôn chú trọng duy trì vùng viền hàm này.
>>> Xem thêm: Tướng số người có xương quai hàm vuông
Các yếu tố ảnh hưởng đến đường Jawline
Không phải ai sinh ra cũng có jawline rõ ràng. Trên thực tế, độ nét và hình dáng đường viền hàm phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau:
Di truyền
Cấu trúc xương hàm được quyết định phần lớn bởi gen di truyền từ cha mẹ. Những ai sở hữu dáng hàm góc cạnh, cằm nhọn hoặc xương hàm phát triển tốt thường có đường Jawline rõ nét và cân đối.
Tỷ lệ mỡ mặt
Lượng mỡ tích tụ ở vùng mặt, đặc biệt là cằm và cổ, Jawline có thể sẽ bị che mờ. Khi tỷ lệ mỡ cơ thể tăng, khuôn mặt sẽ trông tròn và thiếu góc cạnh. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn là cách hiệu quả để giảm mỡ mặt và giúp Jawline hiện rõ hơn.
Tuổi tác
Càng lớn tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên khiến da mất độ đàn hồi, cơ mặt yếu đi dẫn đến chảy xệ và đường viền hàm bị mờ đi. Đây là lý do nhiều người trung niên tìm đến các bài tập hoặc phương pháp làm săn cơ để cải thiện đường viền hàm.
Tư thế và thói quen sinh hoạt
Thói quen cúi đầu khi dùng điện thoại, ăn mặn, uống ít nước, thức khuya hay ít vận động làm cơ thể tích nước , dẫn đến mặt sưng, nọng cằm, che khuất jawline. Việc duy trì lối tư thế đúng và sinh hoạt khoa học giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.
Cơ hàm yếu
Cơ hàm ít hoạt động do ít nhai, nói nhỏ hoặc không vận động cơ mặt, vùng này sẽ trở nên lỏng lẻo khiến vùng hàm không có độ săn chắc. Lâu dần, cơ hàm không được kích thích sẽ mất độ đàn hồi, làm đường viền Jawline mờ nhạt và khuôn mặt trông kém thon gọn.
Những người nổi tiếng sở hữu đường viền Jawline cuốn hút
Jawline sắc nét từ lâu đã trở thành biểu tượng cho vẻ đẹp hoàn hảo và thần thái cuốn hút. Không ít ngôi sao quốc tế gây ấn tượng mạnh với công chúng nhờ đường viền hàm rõ ràng, góp phần tạo nên hình ảnh riêng biệt và quyến rũ trên màn ảnh lẫn đời thường.
Các bài tập hiệu quả để có đường Jawline đẹp
Nếu bạn không có sẵn cấu trúc xương hàm sắc nét, vẫn có thể tập luyện để cải thiện cơ vùng hàm và cổ. Dưới đây là các bài tập đơn giản mà hiệu quả:
Bài tập Cá Vàng
Động tác này hài hước rất dễ để thực hiện theo, giúp làm săn cơ má và vùng xung quanh quai hàm, cải thiện độ đàn hồi của da và giảm mỡ thừa hai bên má, giúp đường jawline trở nên rõ nét hơn.
Cách thực hiện:
- Hóp hai má vào trong, mím môi lại để tạo dáng mặt giống như con cá.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 15 – 20 lần mỗi ngày.
Bài tập Nâng Cằm
Bài tập này giúp kéo căng cơ vùng cổ và dưới cằm, giảm mỡ nọng cằm hiệu quả, từ đó giúp đường viền hàm trông cao và thanh thoát hơn.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng, ngửa đầu ra sau để mặt hướng lên trần nhà.
- Chu môi như đang hôn trần nhà, giữ tư thế này 5 – 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 – 20 lần.
Bài tập Xoay Cổ
Giúp giãn cơ cổ, giảm căng cứng vùng vai gáy và cải thiện tư thế đầu – yếu tố quan trọng giúp khuôn mặt cân đối, đường jawline rõ ràng hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu nhẹ ra sau.
- Từ từ xoay đầu sang trái đến khi cằm gần chạm vai, giữ 5 giây.
- Quay lại tư thế giữa rồi thực hiện tương tự với bên phải.
- Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài tập Đẩy Lưỡi
Tác động trực tiếp vào cơ vùng dưới cằm và cổ, hỗ trợ giảm mỡ nọng cằm. Khi tập đều đặn, phần cằm sẽ thon gọn và rõ khối hơn. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên duy trì tập luyện mỗi ngày từ 10-15 phút, kết hợp với uống đủ nước và chế độ ăn ít muối, ít chất béo để giảm tích nước vùng mặt
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng.
- Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau răng cửa trên.
- Vẫn giữ nguyên vị trí lưỡi, ngửa cổ từ từ ra sau cho đến khi cảm thấy căng nhẹ vùng dưới cằm.
- Giữ tư thế 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 15 lần.
>>> Xem thêm: Luyện tập cười không hở lợi
Luyện tập bao lâu để có đường Jawline đẹp?
Thời gian để sở hữu đường Jawline đẹp không cố định cho tất cả mọi người, còn phục thuộc vào cơ địa, lượng mỡ mặt, cường độ tập luyện, chế độ ăn uống và mức độ kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì đều đặn mỗi ngày 10 -15 phút sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt qua từng giai đoạn.
Sau 3 – 4 tuần, cơ vùng mặt săn chắc hơn, vùng nọng cằm giảm nhẹ và da có sự đàn hồi hơn. Dù kết quả ban đầu chưa quá rõ ràng, nhưng bạn sẽ cảm nhận được khuôn mặt thon và cân đối hơn.
Sau khoảng 6 – 8 tháng luyện tập Jawline đều đặn, đường viền hàm bắt đầu hiện rõ hơn, khuôn mặt trở nên sắc đẹp và góc cạnh hơn. Đối với những người ít mỡ mặt, hiệu quả sẽ thấy cải hiện rõ rệt hơn.
Nếu bạn kiên trì từ 3 – 6 tháng kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, đường viền hàm trở nên rõ ràng và cuốn hút hơn hẳn. Cơ hàm được định hình tốt giúp gương mặt hài hòa, tôn lên nét tự tin và cá tính riêng của mỗi người.
Jawline không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh lối sống và sức khỏe tổng thể. Dù bạn không thể thay đổi cấu trúc xương, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện đường viền hàm bằng thói quen sinh hoạt, ăn uống và tập luyện khoa học. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ Nha khoa Shark để được giải đáp và tư vấn chi tiết nhé!
>>> Xem thêm: Tập Hard Mewing là gì?
